今年三伏天10年難遇，養生避暑有啥講究？

今年的三伏天從7月20日開始，到8月18日結束，共計30天，打破了近十年“40天長三伏”的慣例，成為近年來最短的三伏天。但即便時長較短，暑熱的威力依然不容小覷。那么，在這樣特殊的三伏天里，我們該如何養生避暑呢？以下是一份詳細的實用指南。

一、飲食調整：多酸多甘，補氣去火

1. 消暑粥品推薦

• 薏米赤小豆粥：薏米有利水消腫、健脾去濕的功效，赤小豆能清熱解毒、利水消腫，兩者結合，非常適合三伏天食用。
• 綠豆百合粥：綠豆清熱解毒，百合潤肺止咳，此粥既能消暑又能養肺。

  2. 新鮮蔬果不可少

• 苦瓜：具有清熱解暑、明目解毒的功效。
• 西紅柿：富含維生素C，有助于增強免疫力，抵抗暑熱。

  3. 慎食辛辣與冷飲

• 辛辣刺激、肥甘油膩的食物易上火，應慎食。
• 冷飲雖能暫時降溫，但易損傷脾胃，應適量飲用，不能貪涼。 ![消暑食物]( 圖：消暑食物，如西瓜、綠豆等

  二、運動建議：輕度為主，適時適量

  1. 選擇輕度運動

• 如散步、做操等，避免高強度運動導致中暑。

  2. 運動時間

• 清晨或傍晚，此時氣溫相對較低，更適合運動。

  3. 注意事項

• 運動時間不超過1小時，避免過度勞累。
• 運動后不要立即大量飲水或飲用冰水，以免加重心臟負擔。

  三、起居習慣：早睡早起，養成子午覺

  1. 作息時間

• 夏天晝長夜短，應早睡早起，晚上11點前進入睡眠狀態。

  2. 午睡習慣

• 中午可進行短時間的午睡，有助于恢復體力，提高工作效率。

  3. 調節情緒

• 保持心態平和，避免生氣，盡量做到“心靜自然涼”，防止“情緒中暑”。 ![子午覺]( 圖：子午覺有助于調節身體機能

  四、避暑小竅門

  1. 防曬措施

• 外出時備好防曬用具，如遮陽傘、遮陽帽、太陽鏡等。
• 涂抹防曬霜，避免紫外線傷害。

  2. 空調使用

• 室內外溫差不宜過大，一般不超過5度。
• 空調溫度不宜過低，以免感冒。

  3. 泡腳養生

• 睡前用熱水泡腳，有助于清熱除濕，提高睡眠質量。

  五、常見問題解答（FAQ）

  Q1：三伏天可以吃冰淇淋嗎？

  A：可以適量食用，但不宜過多，以免損傷脾胃。

  Q2：三伏天運動要注意什么？

  A：選擇輕度運動，避免高強度運動導致中暑；運動時間不超過1小時，避免過度勞累；運動后不要立即大量飲水或飲用冰水。

  Q3：三伏天如何調節情緒？

  A：保持心態平和，避免生氣，可以通過冥想、瑜伽等方式放松心情。

  六、實際案例分享

  張阿姨今年60歲，每年三伏天都會感到身體不適。今年她按照上述指南調整了飲食和運動習慣，每天早晚喝一碗綠豆百合粥，中午進行短暫的午睡，晚上用熱水泡腳。結果，整個三伏天下來，張阿姨的身體狀況明顯好轉，沒有再出現以往的不適癥狀。 今年的三伏天雖然時間較短，但高溫依然嚴峻。通過合理的飲食調整、適度的運動、良好的起居習慣以及一些小竅門，我們可以有效地應對三伏天的高溫挑戰，保持身體健康。希望這份指南能幫助大家度過一個愉快、健康的三伏天！